齊心齊力讓人無憂無懼

將覺察帶入日常生活最簡單的方式之一，就是練習正念地走路或者更正式的行走靜觀。

行走靜觀是指你在走路時，把注意力放到你正在走路的實際體驗，單純地走路，清楚覺察自己正在走路，但完全不需要低頭看自己的腳！

平常行走時，我們通常帶著某些意念或目的，並專注於那些意念與目的，很少單純地走路，即便我們原本說要「出去走走」。

練習行走靜觀時，我們刻意地提醒自己「現在沒有要去哪裡」。單純地邀請自己，好好練習與自己同在，這樣做有助於把「心」安頓下來。

一旦把正念行走當成一種正式練習並有些體驗，就會發現可以輕易地在許多場合練習非正式的正念行走。一般而言，面對例行工作時，我們多少會覺得需要被迫完成它們，因此總傾向一件接著一件匆忙地做，直到所有事情完成為止。

如果這些事情總是如此單調與一成不變，長期下來我們可能覺得筋疲力竭，甚至意志消沉，因為這顆心總是渴望來點不一樣的。

如果在執行例行工作時，把覺察帶入過程中的行走，便可適時切斷執行例行工作時無意識的自動導航狀態。如此，例行工作將會切換到更鮮活有趣的狀態，我們完成工作時會覺得更平靜，也比較沒有那麼疲憊。

總之，任何時刻只要發現自己正在走路，就是練習正念行走靜觀的好時刻。不過有時候闢出一段獨立的時空，練習稍微慢一點的正式行走也很棒，走來走去，一步接著一步，一瞬間接著一瞬間，在地球上溫柔地走著，用你全然的生命溫柔地走著，不論走到哪裡，你整個人全心全意地就是在那裏。

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